Método NST – Nadar Sin Temor
Método NST – Nadar Sin Temor
Primero seguridad. Después autonomía. Finalmente, natación.
¿Por qué nació el Método NST – Nadar Sin Temor?
Durante años de enseñanza en SaludClub comenzamos a observar algo que se repetía constantemente: muchos adultos llegaban a la piscina diciendo “yo no sé nadar”, pero detrás de esa frase existían situaciones completamente diferentes.
Algunos podían desplazarse, pero no se sentían seguros. Otros podían flotar mientras estuvieran cerca del borde. Algunos habían aprendido ciertos movimientos de natación, pero entraban en tensión cuando no sentían el piso. Y otros habían tenido experiencias anteriores que les generaban miedo o inseguridad dentro del agua.
Esto nos llevó a comprender que enseñar a nadar no podía significar simplemente enseñar los movimientos de los estilos de natación.
Una persona puede aprender movimientos de natación y todavía no sentirse segura en el agua.
A partir de esa observación comenzamos a organizar nuestra enseñanza de otra manera.
Antes de preocuparnos por cuántos metros podía nadar una persona, empezamos a observar cómo respiraba, cómo flotaba, cómo cambiaba de posición, cómo reaccionaba al perder un apoyo y qué recursos tenía para recuperar una posición segura.
Los ejercicios dejaron de ser actividades aisladas y comenzaron a formar parte de una progresión de habilidades acuáticas, donde cada aprendizaje prepara al alumno para el siguiente.
De la experiencia en piscina a una metodología.
El Método NST fue desarrollado por Juan Pablo Nuncira, director de SaludClub, a partir de años de experiencia en la enseñanza de natación y del trabajo realizado con alumnos de diferentes edades, niveles y experiencias dentro del agua.
La metodología se fue construyendo mediante la observación del proceso de aprendizaje, la organización progresiva de ejercicios y la identificación de habilidades que una persona necesita desarrollar antes de avanzar hacia movimientos técnicos más complejos.
Así nació NST: Nadar Sin Temor.
Una forma de entender la enseñanza de la natación donde el objetivo inicial no es simplemente llegar al otro lado de la piscina, sino que la persona aprenda a comprender el agua, controlar su cuerpo y desarrollar recursos para desenvolverse progresivamente con mayor autonomía.
LA BASE DEL MÉTODO NST
Saber hacer un estilo de natación no es lo mismo que saber desenvolverse en el agua
Tradicionalmente, muchas personas relacionan aprender a nadar con aprender los movimientos de libre, espalda, pecho o mariposa.
Para el Método NST, los estilos son importantes, pero representan una etapa posterior del aprendizaje. Antes de trabajar su técnica, buscamos construir las habilidades acuáticas que permiten al alumno comprender y controlar mejor su cuerpo dentro del agua.
APRENDER MOVIMIENTOS
🏊 Patada
🏊 Brazada
🏊 Coordinación
🏊 Respiración del estilo
🏊 Técnica
DESARROLLAR HABILIDADES ACUÁTICAS
💨 Controlar la respiración
🌊 Flotar en diferentes posiciones
🔄 Cambiar de posición
🛟 Recuperar la verticalidad
👋 Empujar y apoyarse en el agua
💧 Sumergirse voluntariamente
🏊 Desplazarse con diferentes recursos
🙌 Actuar progresivamente con autonomía
En NST no eliminamos los estilos. Construimos primero las habilidades que permiten aprenderlos sobre una base más sólida.
No buscamos solamente que el alumno llegue de un extremo al otro. Queremos que entienda qué hacer cuando algo cambia durante el recorrido.
¿Qué ocurre si pierde la posición? ¿Puede pasar de ventral a dorsal? ¿Puede recuperar la verticalidad? ¿Puede controlar la respiración? ¿Puede mantenerse mientras decide qué hacer?
Estas situaciones permiten observar algo que para NST es fundamental: el nivel de autonomía acuática del alumno.
Cuando estas habilidades comienzan a relacionarse entre sí, el alumno deja de depender únicamente de ejercicios aislados y empieza a construir un repertorio de respuestas dentro del agua.
Esa progresión constituye una de las bases del Método NST – Nadar Sin Temor.
Las 8 etapas del Método NST – Nadar Sin Temor
En NST el aprendizaje se construye progresivamente. Cada etapa desarrolla habilidades que sirven como base para las siguientes.
Esto no significa que todos los alumnos deban avanzar exactamente al mismo ritmo. El profesor observa las habilidades adquiridas, identifica las dificultades y adapta los ejercicios de acuerdo con la evolución de cada persona.
01 | Contacto · Confianza · ExploraciónAdaptación al medio acuático
Objetivo: conocer el agua antes de intentar dominarla.El alumno comienza familiarizándose con el entorno acuático, las sensaciones que produce el agua y diferentes formas de entrar en contacto con ella.En personas nerviosas esta etapa puede requerir una progresión más gradual.02 | Inhalar · Exhalar · SumergirRespiración
Objetivo: aprender a controlar el aire dentro y fuera del agua.Trabajamos inhalación, exhalación y expulsión del aire dentro del agua, incorporando progresivamente la inmersión del rostro.El control respiratorio comienza a disminuir respuestas desorganizadas y prepara al alumno para flotaciones, inmersiones y desplazamientos.03 - Ventral · Dorsal · EquilibrioFlotación y equilibrio
Objetivo: descubrir cómo se comporta el cuerpo en el agua.Experimentamos posiciones ventrales y dorsales, equilibrio corporal y diferentes apoyos.El alumno aprende progresivamente que flotar no consiste simplemente en quedarse inmóvil, sino también en reconocer la posición de su cuerpo y saber modificarla cuando sea necesario.04 | Apoyarse · Controlar · IndependizarseCambios posicionales
Objetivo: pasar de una posición a otra de manera controlada.Trabajamos transiciones entre posición ventral, dorsal y vertical.Esta etapa es fundamental porque el alumno empieza a comprender que, si una posición resulta incómoda o necesita respirar de otra manera, puede cambiarla y recuperar una posición conocida.05 | Apoyarse · Controlar · IndependizarseApoyos y autonomía
Objetivo: depender progresivamente menos del borde, del profesor y de los elementos auxiliares.Mediante empujes, agarres, movimientos de manos y diferentes apoyos acuáticos, el alumno descubre recursos para equilibrarse y controlar mejor su cuerpo.Los elementos auxiliares pueden utilizarse como herramientas de aprendizaje, pero buscamos reducir progresivamente la dependencia de ellos.06 | Sumergirse · Orientarse · RecuperarInmersión y orientación
Objetivo: desenvolverse también debajo de la superficie.Incorporamos progresivamente inmersiones y actividades que ayudan al alumno a controlar la respiración, orientarse y realizar acciones voluntarias debajo del agua.Ejercicios como recuperar objetos o atravesar espacios determinados permiten integrar respiración, orientación y movimiento.07 | Desplazarse · Mantenerse · ResolverDesplazamiento y autonomía acuática
Objetivo: integrar habilidades para desplazarse y responder a diferentes situaciones.El alumno comienza a combinar posición corporal, respiración, brazos y piernas para desplazarse.También trabajamos recursos como el vadeo y los cambios de posición para que desplazarse no dependa exclusivamente de repetir un único movimiento.08 | Libre · Espalda · Pecho · MariposaTécnicas y estilos de natación
Con las bases acuáticas desarrolladas, progresamos hacia la coordinación y técnica de los estilos de natación.El aprendizaje puede avanzar hacia libre, espalda, pecho y mariposa, de acuerdo con el nivel, objetivos y evolución del alumno.
Cada habilidad que aprendemos tiene una razón. Cada etapa prepara la siguiente.
La progresión NST no debe entenderse como una escalera rígida. Algunas habilidades se desarrollan simultáneamente y otras necesitan reforzarse durante diferentes momentos del proceso.
El profesor utiliza la progresión como una guía para observar, enseñar, evaluar y decidir cuál debe ser el siguiente desafío para el alumno.
Cómo medimos el progreso en NST?
En el Método NST el progreso no se mide únicamente por el número de clases realizadas ni por la cantidad de metros que una persona logra recorrer.Observamos qué habilidades puede realizar el alumno, cuánto control tiene sobre ellas y qué nivel de ayuda necesita para ejecutarlas.Esto permite identificar su punto de partida, reconocer los avances alcanzados y determinar qué habilidades necesitan continuar desarrollándose.
No preguntamos solamente “¿cuánto nada?”. También observamos “¿qué sabe hacer dentro del agua?”.
¿Cómo medimos el progreso en NST?
- 💨 Respiración¿Controla su respiración?Observamos si puede inhalar, exhalar dentro del agua y realizar inmersiones sin perder el control respiratorio.
- 🌊 Flotación¿Reconoce y controla diferentes posiciones?Evaluamos progresivamente flotación ventral, dorsal, equilibrio corporal y capacidad para modificar la posición.
- 🔄 Cambios posicionales¿Puede pasar de una posición a otra?Observamos si logra realizar transiciones entre ventral, dorsal y vertical de manera cada vez más autónoma.
- 🛟 Recuperación¿Sabe volver a una posición segura?No evaluamos únicamente si puede flotar. También observamos qué hace cuando necesita abandonar esa posición y recuperar el control.
- 💧 Inmersión¿Puede desenvolverse debajo de la superficie?Observamos control respiratorio, orientación y capacidad para realizar acciones voluntarias durante la inmersión.
- 🙌 Autonomía¿Cuánto depende de apoyos externos?Identificamos si necesita el borde, un elemento auxiliar o asistencia directa del profesor y cómo esa dependencia disminuye progresivamente.
- 🏊 Desplazamiento¿Puede combinar diferentes habilidades para moverse?Evaluamos posición corporal, respiración y movimientos de brazos y piernas durante diferentes formas de desplazamiento.🏅 Técnica¿Cómo utiliza esas habilidades al nadar?Cuando las bases están desarrolladas, observamos coordinación, respiración y eficiencia durante la progresión hacia los diferentes estilos.
- 🏅 Técnica¿Cómo utiliza esas habilidades al nadar?Cuando las bases están desarrolladas, observamos coordinación, respiración y eficiencia durante la progresión hacia los diferentes estilos.